1. Ajak Teman
Kalau Anda olahraga sendiri baik itu hanya jogging atau ke tempat fitness sekalipun, Anda akan mudah mengacaukan jadwalnya. "Ah males ah... besok aja," Nah, jika Anda mengajak teman Anda, maka Anda akan sedikit sungkan untuk membatalkan jadwal olahraga secara sepihak. Cari teman yang memiliki motivasi yang sama dengan Anda (kalau bisa lebih) agar Anda dan teman Anda saling mendukung dan mengingatkan. Sebuah penelitian di Oxford University juga memaparkan hasil penelitian bahwa latihan bersama teman akan dua kali lebih berhasil daripada latihan sendiri.
2. Buang Uang Anda!
Jika Anda masih belum memiliki motivasi untuk menggerakkan tubuh Anda (dalam arti olahraga, bukan hanya jari-jari di atas keyboard komputer atau handphone), maka buang uang dengan mengajak teman Anda bertaruh. Siapa yang lingkar tubuh dan berat badan mencapai nilai ideal pada waktu tertentu, dia yang menang dan sepakati sebuah imbalan (tidak perlu hadiah super mewah, tas atau sepatu misalnya). Ini akan menjadi motivasi agar Anda menang dari lawan Anda.
3. Kencan Saat Makan Siang
Sebuah hasil penelitian di University of Bristol memaparkan bahwa olahraga menjelang jam makan siang atau pada saat jam makan siang akan membuat seseorang lebih produktif dan ampuh melepas stres. Pada akhir pekan (tidak bekerja), maka Anda bisa mencoba cara ini agar terhindar dari godaan makan siang yang lezat tetapi membuat latihan Anda menjadi sia-sia. Bila Anda telah latihan saat jam makan siang, maka Anda akan bisa menahan diri untuk mencicipi makanan tersebut.
4. Tetap Realistis
Sekali lagi, tidak ada cara instant. Jangan mengeluh bila dalam waktu seminggu Anda belum melihat hasil nyata pada tubuh Anda. Ini akan membuat Anda malas dan tidak meneruskan latihan. Ingat! Tubuh Anda juga perlu pengaturan akan kebiasaan baru Anda, tetap realistis pada hasil olahraga/fitnes Anda. "Pastikan tujuan Anda cerdas, spesifik dan terukur, misalnya menurunkan setengah kilo setiap minggu selama 8 minggu," ujar Luke Barnsley seorang pelatih pusat kebugaran.
5. Jangan Berlebihan
Sekalipun olahraga adalah sesuatu yang bagus, berlebihan juga tidak baik. Apalagi jika Anda biasanya malas berolahraga. Lakukan secara perlahan dan tidak perlu berlebihan dalam sekali olahraga. Yang terpenting dari olahraga bukan seberapa keras Anda berlatih, tetapi seberapa teratur Anda melakukannya. Jika tidak teratur, lebih baik tidak usah olahraga sama sekali. "Anda harus berhenti saat Anda lelah, karena olahraga yang berlebihan justru akan membuat Anda cepat bosan, lelah dan berhenti sama sekali," ujar Barnsley memberi saran.
6. Mix Match Olahraga Anda
Jika Anda bergabung dalam sebuah pusat kebugaran, ada baiknya jika Anda tidak hanya mengacu pada satu latihan sepanjang waktu. Perlu waktu empat hingga enam minggu hingga tubuh Anda beradaptasi dengan latihan, maka menggantinya dengan latihan lain akan membuat Anda tetap fokus dan mendapat hasil yang lebih baik. Sebuah penelitian di Amerika Serikat menemukan bahwa latihan yang sama berulang-ulang hanya sedikit keuntungan yang bisa didapat dibandingkan dengan latihan yang berbeda.
7. Beri Hadiah Pada Diri Sendiri
Jangan ragu untuk memberi hadiah pada diri sendiri agar Anda tidak bosan pada olahraga dan menu makanan yang sedikit kurang enak. Bila tubuh Anda telah mencapai lingkar dan berat yang ideal, Anda bisa memberi hadiah pada diri Anda dengan sepotong irisan pizza atau seporsi kecil steak dengan saus barbeque pantas Anda dapatkan. Memakan hadiah itu sekali dalam dua minggu tidak akan berdampak pada tubuh Anda dan jangan terlalu banyak ya!(kpl/DNI)
sumber: metrotvnews.com
Posts
0 comments:
Post a Comment